（1）北欧流ヒュッゲ入門：部屋づくりと暮らし方で「心地よさ」を育てる方法

北欧・デンマークには、「Hygge（ヒュッゲ）」と呼ばれる独自のライフスタイルがあります。
ヒュッゲは物質的な豊かさよりも、人とのつながりやリラックスした時間など、心の充足感を大切にする考え方として、いま世界中から注目を集めています。
ここでは、ヒュッゲの基本的な考え方と、日常生活に無理なく取り入れるためのポイントを整理してご紹介します。

■ヒュッゲとは？　デンマーク発の心地よい暮らし方

ヒュッゲとは、デンマーク語で「居心地のよい空間」「楽しい時間」「心地よさ」を意味する言葉です。
日本語に置き換えるなら、「ほっこり」「まったり」といった、肩の力が抜けるような感覚に近いかもしれません。

たとえば、こたつでみかんを食べる時間や、縁側で日向ぼっこをするひとときのような、何気ないけれど心がじんわり満たされる瞬間。
こうしたささやかな幸福感の積み重ねこそが、ヒュッゲの本質だと言えます。

■ヒュッゲが生まれた背景

デンマークは冬が長く、日照時間も短い厳しい気候の国です。
その中で人々は、「どうすれば家の中で心地よく過ごせるか」を工夫し続けてきました。

そこから生まれたのが、温かな光、家族や友人との時間、シンプルで質の良いものに囲まれた暮らしを大切にする「ヒュッゲ」という価値観です。
デンマークの人たちにとってヒュッゲは、特別なイベントではなく、日常生活そのものに根付いたライフスタイルと言えるでしょう。

■ヒュッゲな暮らしのポイント

「ヒュッゲな暮らし」には、次のような特徴があります。

・物や豪華さよりも、「安心してリラックスできる時間と空間」に価値をおく。
・温かい飲み物、柔らかな灯り、お気に入りの椅子など、日常のささやかな心地よさを味わい直す姿勢を持つ。
・「今この瞬間」に満たされている感覚を大切にし、過剰なストレスや見栄から距離をとる生き方を選ぶ。
・家族や友人と温かな時間を共有し、人間関係をゆっくりと深めていく暮らしを心がける。

こうしたヒュッゲな暮らしは、日々のストレスを和らげ、心の安定にもつながります。
忙しい現代社会だからこそ、意識的に「心地よい時間」をつくることがより重要になってきています。

■ヒュッゲを日常生活に取り入れるには？

では、私たちの暮らしにヒュッゲを取り入れるには、具体的にどうすればよいのでしょうか。
ここでは、空間づくりの「インテリア編」と、過ごし方の「ライフスタイル編」に分けて見ていきます。

① インテリア編：心地よい空間づくり

照明は“柔らかい影”をつくる：

天井照明だけに頼らず、フロアランプやテーブルランプなど、小さな光源を部屋のあちこちに配置して、柔らかな陰影をつくります。
電球色（暖かみのあるオレンジ寄りの光）を選ぶと、心理的な安心感やリラックス効果が高まり、自然とくつろげる空間になります。

【具体例】
ソファ横にスタンドライト、ダイニングにはペンダントライト、窓辺には小さなテーブルランプを置き、シーンに合わせて点灯・消灯を切り替える。

自然素材を“触れる場所”に：

木、リネン、コットン、ウールなどの自然素材は、視覚的にも触覚的にも温かさを感じさせてくれます。
テーブルや床を無垢材・突板に、クッションやブランケットを天然素材のものに変えるだけでも、部屋全体の印象がぐっと落ち着いたものになります。

【具体例】
「ソファは変えられないけれど、クッションカバーをリネンに変える」「足元にウールのラグを敷く」といった、小さなアップデートから始める。

植物と季節をインテリアに取り込む：

観葉植物や季節の花を一つ置くだけで、部屋の中に「生きているリズム」が生まれます。
窓辺に自然光を感じられる席をつくり、そこでコーヒーや読書を楽しむのも、十分にヒュッゲな時間です。

【具体例】
ダイニングテーブルには小さな花瓶をひとつ、リビングには世話のしやすい観葉植物を一鉢、窓際に置く。

好きなものだけを“見える場所”に厳選する：

ヒュッゲな暮らしでは、「少数精鋭の好きなもの」を大切に長く使うことが重視されます。
日用品であっても、器やマグカップ、道具を「本当に気に入っているもの」でそろえると、何気ない動作が小さな楽しみへと変わっていきます。

【具体例】
マグカップを3つだけ、本当に気に入ったものに厳選し、毎朝「今日はどれにしよう」と選ぶ時間を楽しむ。

② ライフスタイル編：北欧流の心地よい時間の過ごし方

一家団らんや友人との“少人数の時間”を大切にする：

デンマークの人々は、大人数のパーティーよりも、信頼できる少人数での団らんを大切にします。
豪華な料理は必要ありません。簡単な食事やお茶を囲みながら、ゆったりと会話を楽しむことが、何よりヒュッゲにつながります。

また、その時間はなるべくスマートフォンから離れ、家族や友人の顔を見ながら話すことを意識したいところです。
一緒に料理をしたり、ゲームをしたり、何気ない日常を共有することが、ヒュッゲの本質と言えるでしょう。

一人時間を“予定に入れる”：

ヒュッゲは、誰かと一緒にいる時間だけではありません。
静かな一人時間を大切にすることも、同じくらい重要です。

読書や音楽、手仕事など、「心が落ち着き、時間を忘れられる」活動を、意識的にスケジュールに組み込んでみましょう。
平日の夜であっても、15分だけ「スマホを離して本を読む時間」を確保し、ブランケットとお気に入りの飲み物をセットにするなど、一日を穏やかに終えるための儀式にできます。

デジタルデトックスで“今ここ”に集中する：

スマホの通知やSNSは、気づかないうちに心の休息を奪ってしまいがちです。ヒュッゲな時間を過ごすときには、スマホを視界から外し、通知をオフにして、目の前の相手や時間に集中する工夫が役立ちます。

【具体例】
夕食から寝るまでの2時間は、「スマホを充電器の上に置きっぱなし」にして触らない、というルールをつくる。

自然の中で深呼吸する習慣をもつ：

北欧の人々は、森や海、公園など、自然の中で過ごす時間をとても大切にしています。
近所の公園を散歩するだけでも、季節の変化を感じ、心身をリセットするヒュッゲな時間になります。

季節ごとに、秋は温かいスープを楽しむ、冬は暖炉やストーブの前でくつろぐ、春には新鮮な花を飾るなど、「季節ごとの楽しみ方」を生活の中に取り入れていくと、日常が少しずつ豊かになっていきます。

まとめ：インテリアとライフスタイルの両輪で育つヒュッゲ

インテリアは「心地よさの器」、ライフスタイルは「心地よさの使い方」と捉えると、両者の関係がわかりやすくなります。
どれほど素敵なインテリアでも、慌ただしくスマホに追われて過ごしていては、ヒュッゲな時間は感じにくいものです。一方で、部屋が質素でも、丁寧な一人時間や温かな会話があれば、ヒュッゲは十分に育っていきます。

インテリアとライフスタイルの両方から少しずつアプローチすることで、自宅は「ただ帰る場所」から、「自分と大切な人の心を満たす場所＝ヒュッゲな場所」へと変わっていくでしょう。

まずは照明を変える、カップを厳選する、スマホを置いて会話を楽しむなど、小さな一歩から始めてみてはいかがでしょうか。

（2）ヒュッゲな住宅デザインと高断熱住宅：断熱性能との関係

前段では、ヒュッゲの基本的な考え方と、日常生活への取り入れ方についてご紹介しました。
ここからは、ヒュッゲな暮らしを本当に実現するために欠かせない要素――「住宅の断熱性能」について掘り下げていきます。

デンマークの冬は非常に寒く、十分な断熱性能がなければ、ヒュッゲという暮らし方は成り立ちません。
断熱性の低い住まいでは、くつろぐどころか、寒さをひたすら我慢する生活になってしまいます。
極端に言えば、「断熱のないヒュッゲは、ただの我慢大会」。
それほど、ヒュッゲな暮らしには断熱性能は重要なのです。

デンマークをはじめとする北欧諸国は、冬が長く、厳しい寒さが続く気候条件にあります。
そのため、住宅の断熱性能に対する基準が非常に高いことが特徴となっています。

実際、デンマークでは2005年の時点で、UA値（外皮平均熱貫流率）約0.2W／㎡・Kという厳しい断熱基準が義務化されていました。
UA値とは「数値が小さいほど、熱が外へ逃げにくい」ことを示す指標です。
この水準は、日本の断熱等級7（HEAT20 G3基準）に相当する、いわゆる超高断熱住宅です。

一方、日本では昨年、2025年4月から新築住宅に断熱等級4（UA値0.87）が義務化されました。
ただし、実際に冬でも「暖かい」と体感できる住まいの目安は、断熱等級6以上だと言われています。

その中でも「断熱等級7」は、まさに最高レベルの断熱性能。
断熱等級7レベルは冬は暖かく、夏は涼しい、一年を通して快適な室内環境を実現できる、理想的な住まいの性能と言えるでしょう。

ヒュッゲな暮らしは、心の持ち方だけでなく、それを支える住宅性能があってこそ成り立つものなのです。

■高断熱住宅がヒュッゲを実現する理由

ヒュッゲという心地よさの「果実」を実らせるためには、まず「断熱」という土壌が重要です。
なぜ断熱がなければ、ヒュッゲな暮らしは始まらないのか。
その答えは、住まいに潜む「不快」をどれだけ取り除けるかにあります。

●寒さというストレスを消す高断熱住宅

人は寒さを感じると、無意識のうちに体がこわばり、筋肉が緊張します。
これは生存本能によるもので、心と体はリラックスモード（副交感神経優位）から、警戒モードへと切り替わってしまいます。

高断熱住宅によって「寒さ」というノイズが取り除かれてはじめて、人は読書をしたり、家族と会話を楽しんだりと、「今、この瞬間」に自然と没入できるようになります。
ヒュッゲに必要なのは、特別な演出ではなく、まず「無意識のストレスを感じさせない環境」なのです。

●Tシャツで過ごせる室温がヒュッゲを育てる

北欧の家が暖かいのは、家の中でセーターを重ね着するためではありません。
目指しているのは、「Tシャツ一枚でも心地よく過ごせる室内環境」です。

重たい衣類から解放され、裸足で無垢の床を歩ける。
この身体的な自由こそが、ヒュッゲ特有の開放感とくつろぎを生み出します。
断熱性能は、暮らしの所作そのものを軽やかにしてくれるのです。

●家じゅうどこでも“居場所”になる断熱性能

断熱性能が低い住宅では、生活がどうしても暖房器具の周囲に集中してしまいます。
一方、高断熱住宅では、家全体の温度差が小さくなり、住まいのどこにいても快適さが保たれます。

階段の踊り場、窓辺のベンチ、床に近い場所。
こうしたヒュッゲ的な居場所を、冬でも本当の意味で機能させるためには、建物全体を包み込む断熱性能が欠かせません。
高断熱住宅がもたらす価値は、単なる省エネや光熱費削減だけではありません。

・家のどこにいても、安心して過ごせる
・夜に暖房を弱めても、心が落ち着く
・窓辺や床の近くにも、自然な居場所が生まれる

「断熱性能」は、暮らしの自由度と、心の余白を大きく広げてくれる存在なのです。

■断熱性能がつくる「ヒュッゲなシーン5つ」

ヒュッゲな暮らしが成立するためには、「心理的な安心感」と「身体的な快適さ」が同時に満たされている必要があります。
その土台となるのが、高性能な「断熱・気密性能」です。
ここでは、断熱性能がどのようにして具体的な「ヒュッゲなシーン」を支えているのかを、要素ごとに整理してみましょう。

① 寒くない大きな窓辺でくつろぐ

北欧建築では、窓の下に読書ヌックやベンチを設け、そこで本を読んだり、コーヒーを飲んだりする光景が、典型的なヒュッゲのシーンとして描かれます。
これを可能にしているのが、「厚い断熱材＋高断熱トリプルガラス＋高性能サッシ」という外皮性能の組み合わせです。
これらの要素が揃うことで、窓際でもコールドドラフト（冷気の下降流）がほとんど起こらず、体感温度が下がりません。
「窓のそば＝寒い場所」という常識が覆され、窓辺そのものが心地よい居場所になるのです。

② 静けさの中で、薪のはぜる音を楽しむ

「トリプルガラス＋樹脂・木製などの高断熱・高気密サッシ」は、熱を逃がしにくいだけでなく、高い遮音性能も備えています。
二重・三重のガラス層と、その間にある空気層やガス層が音波を減衰させ、交通音や外のざわつきを大幅にカットします。
その結果、室内ではストーブの炎や、薪のはぜる音が自然と主役になる、深い静けさが生まれます。
ヒュッゲに欠かせない「音の少ない環境」もまた、断熱性能と表裏一体なのです。

③ 家じゅうどこでも、温度ムラが少ない

デンマークをはじめとする北欧諸国では、「屋根・壁・床の高断熱、気密層の確保、二重・三重窓」の採用などが、厳しい建築基準として求められています。
この「建物全体で包み込む性能」によって、室内の温度ムラが小さく保たれます。
温度差が少ない住まいでは、家族それぞれが好きな場所で過ごしても、
「ここだけ寒い」「そこは暑い」と我慢する必要がありません。
結果として、LDKでも個室でも、同時にそれぞれのヒュッゲが成立する住まいになるのです。

④ 照明を落としても、寒くならない夜のくつろぎ

ヒュッゲを象徴するシーンのひとつに、照明を落とし、キャンドルや間接照明だけで過ごす夜があります。
これは、「外皮の断熱性能が高く、壁・窓・床の表面温度が高く保たれている」からこそ可能な過ごし方です。
断熱性能が低い家では、照度を落とすと放射冷却の影響で、急に寒く感じてしまいます。
高断熱住宅では、明かりを抑えても体感温度が下がりにくく、ブランケットと小さな光だけで、包まれるような心地よさを楽しむことができます。

⑤ 結露やヒヤリ感のない、安心できる窓と外壁

「トリプルガラスと高断熱枠を備えた窓」は、室内側のガラス表面温度が高く保たれるため、冬場の結露やカビのリスクを大きく下げることができます。
結露やカビのない環境は、見た目の清潔さだけでなく、「この家は身体にも安心」という心理的な安心感につながります。
北欧建築では、断熱と気密によって外皮内部の結露リスクを抑え、構造体を長期にわたって守ることが重視されています。
長く安心して住み続けられること自体が、「ヒュッゲな価値」なのです。

まとめ：ヒュッゲと省エネは、対立しない

高断熱住宅では、暖房を弱めても室温の低下が緩やかです。
そのため、夜の数時間を「省エネしながら、雰囲気重視」で過ごすといった、ヒュッゲと省エネの両立が自然に実現します。
断熱性能を高める目的は、単なる光熱費削減ではありません。
住まい手の全神経を「寒さ」というストレスから解放し、今、この瞬間の心地よさに集中させること。
それこそが、断熱性能にこだわるべき、ヒュッゲ的な理由なのです。

参考：

• ヒュッゲ（Hygge）とは・意味
• 心地よい暮らしを実現するヒュッゲ（hygge）のアイデア
• ヒュッゲな暮らしとは？幸せに生きるヒントを紹介
• デンマークの断熱基準とDIY断熱 #0083